Dagens treningsøkt

Som nevnt i tidligere innlegg, har jeg nå kommet til dag 21 på FIT1-programmet. Så nå har jeg knappe 9 dager igjen før jeg er ferdig, og jeg gleder meg sykt til å måle og se forskjellen. Tallet på vekten har jeg sluttet å bry meg om noe særlig, rett og slett fordi det er flere faktorer som spiller inn. Men jeg føler jeg ser forskjell allerede, og turbuksen min har i tillegg blitt løsere rundt magen. GØY. 

I dag var ikke min trofaste fotograf hjemme mens jeg trente, så jeg prøvde å knipse noen av øvelsene som jeg tok, i farten. Ser at kvaliteten ikke er noe å skryte av, men dere får ihvertfall sett noen av øvelsene, som er det viktigste 🙂 

Slik ser dagens program ut;
25 squats (jeg tok med strikk for å gjøre det tyngre)
30 jumping jacks
30 sit-ups
30 side sit-ups
45 sec crunches
12 OH backward lunges
20 bicep curl
15 mountain climbers
60 sec v-crunches

Ser det er bilringer på vift, men jeg trøster meg med at jeg jobber for å få de vekk. Jeg ler forresten når jeg ser bildene nå. Jeg er jo så vant med Akira fotfølger meg over alt, så jeg la ikke merke til at hun var nesten oppå meg når jeg trente. Nå derimot, tidenes linselus, haha! 

Nå tar jeg fredagskveld med god samvittighet. God helg 🙂

– karianne

#helse #trening #bedrehelse #bedrevaner

 

19.02.16

Denne fredagen har vært en fin og variert dag. På formiddag hadde jeg en koselig businesslunsj med fine Karoline fra teamet mitt. Vi spiste god kyllingsalat mens vi fikk kartlegge utfordringer, legge planer for månedene fremover, få oversikt og ikke minst skravle. Jeg er så glad for at jeg styrer dagene mine selv og at jeg får velge hvem jeg ønsker å jobbe med. Å ha en jobb og kollegaer som man trives med, er så utrolig viktig. Trivsel kommer alltid først hos meg, og med det fine teamet jeg har i ryggen, går det ikke an å mistrives! 🙂

Videre på ettermiddag var det duket for 70 års bursdagsselskap til Bestemor, så da var det full kalorifest. Etter dagens kaker, brus og snitter, føles det som jeg har mat opp til drøvelen. Det er lenge siden jeg har vært ubehagelig mett, men det er jeg nå. Så jeg må la maten få tid til å sige litt, før jeg tar fatt på dagens treningsprogram (er på dag 21 på F1, btw). Litt må man kunne unne seg, så lenge man klarer å begrense seg og kommer seg back on track etterpå 🙂

 

– karianne
 

#selvstendignæringsdrivende #egensjef #jobb #trivsel

Dere er god!

Tusen takk for alle fine tilbakemeldinger jeg har fått etter gårsdagens innlegg! Har fått mye både på facebookpagen min, her på bloggen, privat og meldinger! DERE ER GODE! ❤ 

Nå er jeg lettet, superglad og gira, og litt ekstra klar for dagen i dag. Så artig at så mange er inne og leser allerede så tidlig i startfasen, og enda gøyere at dere legger igjen kommentarer, tar dere tid til å ta kontakt på facebook osv. TAKK 😀 

– karianne

 

Det som ikke vises på utsiden.

Folk som har sine utfordringer i hverdagen, spesielt psykisk, skjønner hva jeg mener når jeg sier "gjemme seg bak fasaden" eller "å ta på seg masken". Klumpen i magen, tårene som jeg til slutt sovnet av, eller angsten som spenner og sliter på alle musklene i kroppen min er det som ikke vises på utsiden. De fleste som har en psykisk lidelse vet at det er lettere å holde det for seg selv, og heller late som at alt er ok når man er ute blant folk. For min del var jeg så utrolig redd for hva folk skulle si og mene om jeg først skulle tørre å fortelle hvordan jeg hadde/- og har det. Kommentarer som "ta deg sammen", "du er bare lat" eller "skjerp deg" og kommentarer i den duren er noe av det verste jeg kan få. For at det faktisk ikke har noe med latskap å gjøre, og det er heller ikke bare å "ta seg sammen og skjerpe seg". Derfor gikk jeg i flere år og latet som at alt var flott og fint, som bare gjorde alt mye verre i lengden. Frykten for at folk ikke skulle forstå eller synes at jeg overdramatiserer og er teit var så stor, at jeg heller valgte å holde mesteparten for meg selv. Tip; don't do that. 

Når det går så langt at det kommer til det punktet at der alt i hverdagen blir et hinder, da er det på tide å ta grep – for lenge siden.. Alt føltes meningsløst, ingenting var artig eller gøy lenger, ikke en gang de tingene som jeg alltid har likt å gjøre. Prøvde å unngå alt og alle, nettopp fordi jeg ikke orket. Ingen søvn, ingen energi, kroppen og psyken forfalt, og jeg endte opp med å ligge i sengen store deler av dagene. Fordi jeg ikke fungerte, og folk ikke visste..


 

Selv om at det er vanskelig å prøve å forklare til folk hvordan kraftig angst og depresjon har påvirket meg helsemessig og i hverdagen, så prøver jeg nå å være mer åpen og tørre å prate om det. Første gangen jeg turte å fortelle noen så smått om det, føltes det som 70kg fra skuldrene mine var vekke. Så nå jobber jeg hele tiden med å prøve å la vær å stresse over hva folk skal tenke, mene og si om meg. Alle har sine egne meninger, og folk prater uansett, slik vil det vel alltid være. Men det er en f-r-y-d å endelig tørre å lufte litt om hvordan ting egentlig er.

Noe av det verste jeg vet er «åh, jeg skulle hatt ditt liv, du har det helt perfekt».  Bitch please, du skulle bare visst. Men igjen er det da opp til meg å fortelle eller vise meg selv bak fasaden, noe som ikke er enkelt overhode. Instagrammen min og facebookpagen min er positiv. Jeg har aldri vært den typen som skriver status om jeg har en dårlig periode eller om ting er tungt. Jeg har alltid bare lagt ut det positive, som igjen gir en vridd versjon til folk om meg og min hverdag. Slik er de fleste av oss tror jeg, så jeg prøver å være mer åpen her på bloggen. For min egen del, og for å gjerne kunne hjelpe noen andre også! 🙂

– karianne

#psykiskhelse #bedrehverdag #personlig

Denne ukens middagsmeny

Etter gårsdagens innlegg angående planlegging av mathandel, fikk jeg spørsmål om å dele vår ukesmeny, så tenkte å lage et eget innlegg om det nå. Siden vi som regel bare er to stk som spiser middag her, må vi planlegge våres middager i løpet av uken, for å unngå å kaste mye mat. Altså hvis vi kjøper en brokkoli, må vi planlegge to middager i løpet av uken som inneholder det, for å unngå å kaste halvparten. You get the picture. 
Så slik ser denne ukens matplan ut;


Mandag; Ørret med sprøstekte grønnsaker. 


Tirsdag; taco med fullkornslefser og karbonadedeig. 


Onsdag; Speltlompepizza med resten fra tacokjøtteiden fra Tirsdag + salat. 


Torsdag; Wok med resten av grønnsakene og kylling.


Fredag; fullkornspasta med hjemmelaget marinarasaus og magre kjøttboller. 


Lørdag; biff med resterende salat eller grønnsaker + valgfritt tilbehør. 

 

Søndag denne uken blir det fiskekaker, poteter og brun saus. Ikke noe fabulous eller noe, men variert, sunn og god mat! 🙂

 

– karianne

 

Forrige ukes høydepunkt

Tenkte jeg kunne dele en liten anbefaling til dere; en av mine absolutte favoritt restauranter i Bergen – Bryggeloftet! 

Denne restauranten ligger nede på Bryggen. Interiøret er koselig, lunt og gammelt. Og sinnsykt god mat, herlighet. Vi var på datenight her på Lørdag, hvor vi hadde full tre-retters med vin og litt likør. Sykt god mat og kjempe koselige ansatte som passer godt på. 




Her fikk vi servert både blåskjell, fiskesuppe, reinsdyrstek, hjortestek og til slutt en sykt god pavlova. Vi vet å kose oss for å si det sånn, og det er ingen andre enn Henrik jeg ville hatt denne dagen med 🙂 

– karianne

Ukeshandling og middagsplanlegging.

Det er noen måneder siden nå at jeg og Henrik startet å planlegge middager for hele uken, og handle inn alt i en sleng. 
Før det tok vi det litt dag for dag, og gikk på butikken alt for mange ganger i uken. Resultatet av å være flinke å planlegge en uke om gangen er spart tid, sparte penger, en grei oversikt og ikke minst at vi kaster mye, mye mindre mat. 

Nå har vi mat til hele uken, blant annet til speltlompepizza, taco med fullkornslefser, fiskekaker, salat, smoothies m.m. Noen minutters planlegging hver uke gjør seg veldig! 🙂

– karianne

Dørstokkmila ..

.. er ikke så lang lenger! Før var jeg ikke noe fan av hjemmetrening, rett og slett fordi viljestyrken min var helt på bånn, og jeg følte jeg måtte ut blant andre folk for å klare å presse meg. Nå derimot, elsker jeg å trene hjemme i stuen. Etter at jeg startet på både C9 og FIT1, har etterhvert viljestyrken gått over til å bli vaner – gode vaner, som lenger ikke gjør det til et problem å trene hjemme eller ute i naturen. Når sunn mat og trening blir en del av hverdagen fordi man liker det, og ikke fordi man må, bir alt plutselig mye lettere, og ikke minst mye gøyere. 

Det sies at man må gjøre det samme/følge et mønster i rundt 20 dager for at det skal bli en vane, og det er da noe alle kan klare så lenge man bestemmer seg for det. 

C9 var for meg et stort spark bak for å pushe motivasjon og viljestyrke, mens FIT1 har hjulpet meg å legge inn sunne matvaner og aktivitet i hverdagen, uten at det blir et ork. 

før trening

Her er noen av dagens øvelser, med min trofaste kompanjong som konstant må gå i beina på meg. Å være ferdigtrent før kl 12 på en vanlig hverdag er utrolig deilig. Da kan resten av dagen brukes til andre ting, som jobb, handling, tur ute osv. DEILIG!

 

min favoritt etter trening

 

Det jeg liker best med hjemmetrening er at jeg trenger ikke å tenke på hvordan jeg ser ut, hvor fett håret mitt er eller om magen henger over tightsen. I tillegg får jeg trent i fred, jeg får høre på høy musikk (.. og min musikk) og jeg slipper å vente på utstyr! 
Så med andre ord, så er det ikke et must å betale store summer på gym-medlemskap for å komme seg i form! 🙂

Nå skal jeg videre på butikken for å handle inn mat til uken, så jeg runder av her. 

– karianne

#trening #helse

So happy!

Juhu, da har jeg endelig fått designet mitt on point! Jeg kjøpte et design hos KvDesign i dag, og fikk alt jeg trengte på mail umiddelbart! Absolutt verdt å kikke innom, hun har utrolig mange fine, enkle og moderne design – til gunstige priser. 

Men som jeg nevnte i tidligere innlegg, så er jeg helt grønn at alt av koder og tilpassing av design. Så snilleste Alexandra (trykk på navnet for å komme til hennes blogg) hjalp meg, eller rettere sagt fikset hele designet mitt nå nettopp! Elsker folk som er hjelpsomme og imøtekommende! 

Alexandra har jeg hatt kontakt med det siste halvåret, da hun ble kunde av meg, pluss at jeg har fulgt bloggen hennes. 
Hun er en åpen og ærlig jente, som også virker veldig omsorgsfull. Hun har ihvertfall made my day flere ganger, ved å være flink med å komme med tilbakemeldinger og meninger! 🙂

Ta en titt innom bloggen hennes! Hun deler mye og åpent om sin vei til en bedre hverdag, samt en del trening og kosthold! Take a look, det er absolutt verdt det! 😀

Tusen takk for god hjelp, Alexandra. Du er god! 

– karianne 

Designhjelp?

I really need it! Jeg har funnet mye fine design på nett, men jeg er rett og slett litt for dårlig på alt det er HTML-kodegreiene, så om det er noen der ute som hadde giddet å sitte av 10 minutter for å lage et helt ok design til meg, så hadde jeg blitt utrolig glad! 😀

Legg gjerne igjen en kommentar her eller ta kontakt på email; [email protected] (merk mailen med “designhjelp”, om du har mulighet til å hjelpe en jente i nød! 
På forhånd; TAKK! 😀 

#design #designhjelp